In this news:
Au quotidien, faire du sport reste un défi pour beaucoup, d'autant plus lorsque l'on passe beaucoup de temps assis. Dans une vidéo publiée sur son compte Instagram, Sara Capelli (@sara_cardioballet), coach de fitness et professeure de Pilates, propose une routine abdominale complète à réaliser en quelques minutes seulement sans matériel... ou presque : il suffit d'une chaise. Dans sa vidéo, Sara Capelli promet un ventre plat “sans sauter, sans faire des crunchs et sans faire des mouvements trop agressifs pour ton dos” avec une chaise pour seul équipement. L'objectif est de cibler les obliques, le muscle transverse et l'ensemble de la sangle abdominale, “en douceur mais efficacement”, comme elle le précise. Pilates sur chaise : les bienfaits de cette routine spéciale abdos Pour bien exécuter les mouvements et travailler les abdos efficacement, Sara Capelli conseille, en étant assis sur la chaise, de garder le dos droit comme s'il était contre un mur, d'éloigner les épaules des oreilles et d'imaginer "un fil au milieu de la poitrine qui tire vers le plafond". Si certains mouvements semblent difficiles, elle invite à réduire l'amplitude ou à plier légèrement les genoux : "Le plus important, c'est le contrôle, pas la hauteur." Une pratique régulière permettrait, selon elle, de ressentir les bénéfices jusque dans les gestes du quotidien : "Au fil des jours, tu ressentiras les bienfaits et tu te sentira plus fort dans les mouvements de tous les jours," conclut-elle dans sa vidéo. La routine proposée par Sara Capelli s'articule autour de six mouvements distincts, chacun réalisé pendant 45 secondes, avec une courte pause de 10 à 20 secondes entre chaque. L'ensemble est à répéter trois fois. Abdos : voici comment réaliser les 6 exercices de la routine de cette prof de Pilates Pour réaliser les exercices de cette routine spéciale abdos, il convient dans un premier temps de s'asseoir sur une chaise. Le genou poitrine Le premier exercice présenté par la professeure dans sa vidéo est le genou poitrine. Assis, dos bien droit, les bras tendus et fermés devant soi, il consiste à ramener alternativement chaque genou vers la poitrine, en maintenant le buste stable et le dos droit. Le twist assis Le deuxième, le twist assis, consiste à placer les mains derrière la tête et à amener le coude vers le genou opposé, en rotation, des deux côtés. Ce mouvement cible particulièrement les obliques. La levée de jambes groupées Le troisième exercice est une levée de jambes groupées : les jambes sont collées et fléchies en angle droit, puis remontées ensemble vers le haut en gardant le dos bien droit. L'effort se concentre sur le bas-ventre et le transverse. La levée de jambe tendue Le quatrième est une levée de jambe tendue, cette fois une jambe à la fois, en l'amenant vers le côté opposé du corps. Ce mouvement, plus exigeant en termes d'équilibre et de contrôle, travaille aussi les obliques. Les obliques assis Ce cinquième exercice se pratique jambes écartées et pointes de pieds au sol. Un bras est tendu vers le sol d'un côté tandis que l'autre est placé derrière la tête, puis on alterne de l'autre côté. C'est un mouvement d'inclinaison sur le côté qui cible en profondeur les muscles obliques. La pointe sur chaise Le sixième et dernier exercice est le seul à se réaliser debout, à côté de la chaise. Un pied reste à plat au sol, jambe tendue, tandis que l'autre jambe fléchie effectue des pointes sur le bord de la chaise. Les mains sont posées sur la taille pour aider à maintenir l'équilibre. Ce mouvement, inspiré de la danse, sollicite le gainage et l'équilibre tout en faisant travailler les jambes et le centre du corps.
.png)
